Back to Basics!: Kraft - Ausdauer - Fitness (German Edition) by Walker David

Autor:Walker, David [Walker, David]
Die sprache: deu
Format: mobi, epub
Herausgeber: SV Verlag
veröffentlicht: 2014-04-05T22:00:00+00:00

Hardcorephase: Das Maximum wird erreicht. Hier geht es jetzt um alles. Die Gewichte gehen hoch, teilweise wird nur noch ein Satz trainiert.

Optional kann nach den sechs Wochen noch eine ein- bis zweiwöchige Maximalkraftphase eingeschoben werden, in der nur noch zwei bis maximal sechs Wiederholungen in meistens nur einem Satz ausgeführt werden – dafür mit nochmals höheren Gewichten. Nach der Maximalkraftphase sollte auf jeden Fall ein bis zwei Wochen eher moderat trainiert werden.

Für den eigentlichen Trainingsplan sind die festzulegenden Trainingsgewichte sicherlich das schwierigste. Hier kann definitiv nur ein Richtwert gegeben werden. Der Standardwert, der bei jeder Übung angegeben ist, entspricht der 100%-Leistung (also jeweils eine Maximalkraftwiederholung) eines gut trainierten männlichen Hobbysportlers:

Kniebeuge: 120 Kg

Kreuzheben: 150 Kg

Bankdrücken: 100 Kg

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